Li em alguns blogs sobre emagrecimento que muita gente conseguiu emagrecer malhando ou dançando em casa mesmo, vou tentar, pois ir a uma academia tá complicado, to sem grana, sem tempo e sem saco, rsrsrs, então baixei alguns vídeos, de axé, ritmos e vamos lá...pelo menos não vou ter desculpa para não fazer....rsrs...também ouvi falar da Zumba Fitness...me interessei...são videos com aulas de vários tipos de dança, que prometem um emagrecimento completo...tem para comprar em alguns sites, mas custam uma fortuna, mas já vi que tem alguns sites pra baixar, então chega de preguiça e mexa-se...

A dança além de ajudar na perda de peso também auxilia na melhora da capacidade respiratória dos praticantes. Como se não bastassem esses benefícios, a dança também é uma atividade que geralmente é realizada em grupo, o que proporciona a realização de novos laços de amizade e relacionamento com pessoas diferentes. O convívio social sadio também é um ponto muito positivo, que pode lhe dar ainda mais energia e força de vontade para seguir seus objetivos.
Com uma hora de aula de dança do ventre, por exemplo, é possível queimar 400 calorias, já no samba o gasto varia entre 300 e 400 cal, no hip hop, onde os movimentos são bastante intensos, a queima pode chegar a 500 calorias. Então, você vai ou não se jogar na pista?

Bom Dia!

Comecei meu adeus as "Gordices", pelo menos vou tentar...rsrs
Tem coisas que sinto serem mais difícil de abandonar, largar o consumo de refrigerantes, doces e açúcar, tá bem complicado, não sei como evitar ou melhor abolir da minha vida...não tá sendo fácil, consigo fácil, trocar pão comum (entendam farinha branca) pelo integral, até prefiro, troco requeijão comum por light fácil fácil, mas trocar açúcar por adoçante é uma tortura...
Então tenho minha meta, mas vou trocando item a item, sem pressa, porque se eu tirar tudo gostoso de uma vez da minha vida eu desisto....rsrsrs

Cardápio de hoje: Um dia de cada vez

Café da Manhã
01 xicara de Chá mate com açúcar (adoçante..ugrh)
04 Torrada light integral com requeijão light

Lanche da Manhã
1/2 xicará de chá mate com açucar
3 Bolachas Aveia e Mel da Nestlé

Almoço (ichi quase jaquei)
01 Prato raso de Macarrão tipo penne com molho a Bolonhesa
01 Maça

Lanche da tarde
01 Copo de diet Shake chocolate com leite semi desnatado

Jantar
01 Prato de salada de alface com tomate temperada com limão e sal
1/2 conha de feijão
01 escumadeira de arroz
01 Filé de frango grelhado
200 ml copo de Ades de laranja
01 bombom

Ceia da noite
costumo não fazer, mas se tiver muita fome tomo um iogurte

Dicas importantes!!!!!!!!!!!!! LEIAM

Dicas importantes!!!!!!!!!!!!! LEIAM

Achei essas dicas no blog de uma colega de dieta q conseguiu chegar ao seu objetivo.Então bora copiar as técnicas...
http://www.meuemagrecimento.blogger.com.br/


Compre roupas abaixo do seu número atual, você vai querer entrar
nelas ou ficará sem roupas.
. Não compre jamais roupas com o tamanho maior. Se engordou, emagreça e
depois compre as roupas.
. Escove os dentes cedo a noite, ficará com preguiça de
comer e escovar os dentes novamente. Então não comerá.
. Não coma lanches no almoço, opte por refeições substanciais SEMPRE !
Por exemplo, quando for almoçar no Shopping, coma em restaurantes por
quilo. . Quando for comer um sanduíche, não coloque uma fatia de pão em
cima da outra. Prepare as duas fatias separadamente e as coma
separadamente. Vai parecer que comeu dois lanches invés de um.
. Deixe perto de você alimentos não purpurinados como: Barrinha de
cereais, Polenguinho, Mexerica, Gelatina, Maçã, Banana. . Na bolsa
também, deixe sempre um curinga: Barrinha de
cereais, por exemplo. Daí não vai ter a desculpa de que não tinha
nada para comer saudável e acabou comendo um purpurinado.
. Se gosta muito de um doce: Faça no microondas banana nanica com
canela, fica delicioso e supre a vontade de comer aquele doção. . SAL:
Quanto menos melhor. Procure não adicionar mais sal do que já vem.
(Retenção de líquidos)
. Não frite ! Asse ! Se for frito coma raramente.
. Coma frutas e verduras, sempre.
. Uma bela vitamina com leite desnatado geladinho e frutas como mamão,
banana, deixam nosso corpo forte e sem fome.
. Faça uma bela salada de frutas (banana, maçã, mamão e laranja) e
quando der fome, coma.
. Deixe a geladeira cheia de GELATINAS, quer um doce ? É o que tem. .
Não passe fome, esse tipo de dieta é coisa do passado. Reduza as
quantidades !
. Reduza as quantidades - Coma 1/3 do que comia antes.
. Coma em pratos rasos e pequenos e copos também. "Engane" sua cabeça !
. FESTINHA: Jante antes de ir e lá lembre-se que já comeu e está
satisfeita.
. Durante a semana procure ser regrada e no final de semana pode uma
"escapadinha consciente.
. Quer comer chocolate ? Coma ! Mas um pequenino (tipo BATOM da Garoto
ou Alpino da Nestlé)
. Praticar atividade física é indispensável. Vá a pé, não use o
elevador, escada rolante, aproveite todas as oportunidades para
exercitar o corpo.
. Tome água ! Deixe uma garrafinha sempre perto de você.
. Tenha sempre uma META ! PESAR X quilos, entrar naquele biquíni, usar
aquele número ...
. Separe uma roupa que não serve e faça-a servir ! É um belo estímulo !
. Doe tudo que é grande do seu guarda roupa, afinal de contas você
nunca mais irá usar, certo ? E nem aperte ! Você está numa nova fase e
nem quer se lembrar das roupas grandes.
. Se olhe no espelho ! Se ame ... Cuide do cabelo, da pele, faça as
unhas, depilação, seja vaidosa ... isso ajuda !
. Pense, antes de comer ... "Estou com fome ?" "É fome ou vontade de
comer ? " Geralmente, é vontade de comer.
. Coma devagar ... o corpo demora 20 minutos para entender que comeu e
está satisfeito. Relaxe e aprecie cada garfada.
. Coma FIBRAS ! Folhas, frutas, aveia ...
. Preencha seu tempo com tudo MENOS COMENDO ! Vá ao teatro, cinema,
leia um livro, estude, trabalhe.
. Use produtos integrais (Arroz, farinha, aveia ...)
. Esteja sempre cheirosa, com a pela hidratada, bem vestida, cabelos
penteados ... nada de ficar "largada", mais um estímulo.
. Não fique abrindo a porta da geladeira, já comeu, oras !
. Prepare a sua comida com prazer, um bonito prato, decore !
. Nunca repita a comida.
. Use a fica métrica para ver o que mudou ! ANOTE ! O peso às vezes
engana. Ainda mais nós mulheres ...
. Anote tudo o que come, é um meio de autocontrole. Mas se encher o
saco, PARE. Você tem de encontrar o seu modo, as suas regras ...
. Tenha AUTODETERMINAÇÃO ! Não espere nada dos outros, emagrecer
depende de você !
. Deslizes acontecem, mas eles também são mais um degrau na conquista
do seu emagrecimento.
. Não tome remédios ! Você consegue ... Remédios são uma saída
traiçoeira, por um momento, ele te ajuda te dando resultados rápidos e
depois ... você para de tomar, volta a comer e a alegria se acaba.
. Pense nas coisas boas: comprar roupas em qualquer lugar, ter o seu
número, se sentir bem e saudável, ser paquerada, arrumar um namorado,
se gostar e tudo mais ...
. Gaveta light na geladeira: Sabe aquele gaveta lá embaixo reservada
para os legumes ? Que tal nela fazer a sua gaveta light repleta de
alimentos light como leite desnatado , requeijão, pão light,
, iogurtes, queijos, frutinhas, salada de frutas, com o passar do
tempo você não vai mais olhar para o resto da geladeira e irá
diretamente para o seu ´departamento´...
. Quando cometer um deslize, nunca pense: Agora que já comi
este chocolate, ferrou tudo, e vou comer outras delícias e depois eu
retomo Pare e pense: Um purpurinadinho não fará tão mal
assim, mas muito purpurinadinhos ... então paro por aqui.
. Fotografar sua comida é uma boa alternativa de disciplina.
Bjos lights a todas.

Motivação

Começando a nova Dieta dos Pontos!!

Não custa tentar, né, já fiz muitas dietas malucas, do carboidrato, do abacaxi, da melancia, hoje em dia tenho um pé atrás com certos tipos de dietas, mas como ela promete ser uma reeducação alimentar... vamos lá!!!

Recorde de público e crítica, essa dieta é uma das mais pedidas pelas leitoras de BOA FORMA. Pudera: você escolhe o que quer comer e monta seu prato onde quiser. A nova versão tem apenas uma mudança! Alimentos com gordura trans – a pior de todas – devem ficar de fora. Mas a gente mostra as comidas em que essa inimiga do coração e dos pneuzinhos costuma se esconder. Fora isso, você continua livre para comer o que quiser e perder até 4 quilos em um mês – sem passar fome!

Hambúrguer, maionese, batata frita... Com a dieta dos pontos, você emagrece comendo de tudo. Ops, desde que não tenha gordura trans. É a primeira vez que esse sistema de emagrecimento – um best seller das dietas, há mais de 30 anos na lista das mais seguidas no Brasil – sugere fechar a boca para um tipo de alimento. E existe uma boa razão para isso. A trans engorda mais que as outras gorduras, especialmente no abdômen. Então, veja pelo lado bom. Sem essa inimiga, dá para secar ainda mais rápido a barriguinha.

Outro motivo para bani-la do cardápio: altera o colesterol. E o estrago vai além do causado pelo consumo da gordura saturada. “A trans eleva o LDL (colesterol ruim) e diminui o HDL (colesterol bom), o que facilita ainda mais o entupimento das artérias. “Por isso, tem o poder de aumentar sensivelmente o risco de infarto e outras doenças cardiovasculares”, alerta o endocrinologista Alfredo Halpern, autor da dieta dos pontos e chefe do Grupo de Obesidade e Síndrome Metabólica do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo.

Portanto, esqueça até o mais delicioso biscoito com trans. Isso mesmo, a bandida ainda vem embutida em muitos produtos industrializados e pratos prontos. Mas você tem como descobrir em quais deles ela se esconde (veja o quadro Inimiga oculta).

Na nova dieta, a troca de pães e massas refinadas pela versão integral também ganhou ênfase. “Por serem ricos em fibras, os alimentos integrais aumentam a sensação de saciedade. E isso ajuda a controlar os pontos”, explica Mônica Beyruti, nutricionista da Clínica Alfredo Halpern, em São Paulo. Mas você não precisa se sentir forçada a abrir mão do pãozinho francês ou do arroz branco.

Na dieta dos pontos, o pulo-do-gato continua sendo perder peso de forma prazerosa. Então prepare a calculadora e consulte as tabelas de alimentos para montar seu prato como e onde quiser – em casa, no fast food, na lanchonete, no quilo... E emagreça sem sacrifício!

No lugar de calorias, nesta dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Assim, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo que gosta. Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia.

Para não perder as contas, mantenha as tabelas que estão nas próximas páginas sempre por perto.

O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais – integrais, de preferência –, frutas, legumes e verduras).

Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte – especialmente as versões magras – e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.

A indústria de alimentos está empenhada em achar substitutos mais saudáveis para a gordura trans. Algumas marcas já conseguiram isso ao usar óleos vegetais como o de palma, que, apesar de saturado, é menos prejudicial à saúde. Mas ainda pode demorar para que a gordura inimiga suma de todos os produtos industrializados. “Até lá, é bom investigar os rótulos”, diz Renata Bressan, nutricionista da Clínica Halpern.

Se tiver mais de 0,2 grama de trans por porção, não hesite em devolvê-lo na prateleira. E não se engane com aqueles que têm asteriscos (***) nesse nutriente. Quer dizer que a quantidade de trans é pequena (menos de 0,2 grama por porção), mas existe! O consumo de vários alimentos com um pouquinho dessa gordura pode fazer com que você ultrapasse facilmente a porção de 2 gramas – limite diário estipulado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para um adulto.

GARANTIA DE SUCESSO

• Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoço e antes do jantar. Assim você tem ideia de quanto ainda tem direito de consumir.

• Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida.• Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou à milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e à milanesa 224.

• Ultrapassou a cota? Compense, comendo menos na próxima refeição.

• Coma um bom prato de salada antes do principal. É saudável e evita que você exagere nos alimentos mais calóricos, ou melhor, com muitos pontos.• Coma a cada três horas. Além de manter o metabolismo mais ativo – importante para queimar a gordura acumulada –, você chega menos voraz na próxima refeição.

• Mastigue várias vezes cada bocado de alimento.

• Evite muito líquido na refeição. Beba no máximo um copo pequeno.

• Mexa-se. Acelera o resultado da dieta.
 
Fonte: Boa forma

Não desistir Nunca!!!